Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho từng nhóm máu

Các nhóm máu khác nhau sẽ có sự đòi hỏi về nhu cầu dinh dưỡng và nguồn năng lượng cung cấp hàng ngày khác nhau. Bởi vậy, chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào nhóm máu của cơ thể mà quyết định nên lựa chọn thực đơn nào giảm cân hợp lý nhất.

Bạn thuộc nhóm máu phổ biến nhất, cùng với 44% dân số Anh. Sự trao đổi chất của bạn diễn ra khá chậm, bạn không thể tiêu hóa cùng một lúc những lượng thức ăn đưa xuống dạ dày cùng một lúc. Bạn không thể ngồi nhâm nhi bánh Snack khoai tây hay bánh nhân sô cô la vì nó rất dễ tăng cân đối với bạn.

Thịt đỏ là một thực tốt cho bạn, bạn nên ăn 100-180g,6-8 lần một tuần. Chọn thịt từ động vật ăn cỏ, bởi vì thịt có chứa nhiều Omega 3 hơn so với một số loại cá. Đừng bỏ qua rau, hãy nhớ rằng, một bát bắp cải xanh có chứa nhiều canxi như một ly sữa. Ăn rau trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ trên các loại hạt và đậu.

Bạn thích trái cây cho vị ngọt tự nhiên, nhưng không nên ăn quá nhiều bởi vì bạn có xu hướng tích trữ lượng đường mà nó cung cấp tương tự với ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa bò bạn cũng nên hạn chế. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này.

Sự trao đổi chất chậm cho nên việc tiêu hóa hóa và hấp thụ thức ăn diễn ra một cách chậm chạp. Vì vậy kết hợp của chế độ ăn uống và luyện tập thể thao đều đặn là phương pháp tốt để giúp bạn giảm cân . Đi bộ và bơi lội là những là những môn thể rất tốt cho bạn.

Thịt:

- Tốt: thịt đỏ, gia cầm 

- Xấu: Thịt lợn và chim cút

Lời khuyên: Ăn thịt của đỏ của những động vật ăn cỏ vì nó có nhiều Omega 3

Cá: 

-Tốt: cá biển như cá thu và cá trích

- Xấu: Mực, cá minh thái (pô lắc) , bạch tuộc, bào ngư 

Lời khuyên: Ăn cá thường xuyên, nhưng không sử dụng nó thay thế thịt mà bạn nên kết hợp cả hai.

Các sản phẩm từ sữa:

- Tốt: bơ, pho mát và sữa chua được làm từ sữa cừu và sữa dê

- Xấu: pho mát, sữa và sữa chua bò được làm từ sữa bò

Trứng:

- Tốt: trứng gà và trứng vịt

- Xấu: ngỗng và chim cút trứng

Lời khuyên: ăn tối đa 6 quả trứng một tuần.

Những người thuộc nhóm máu A rất nhạy cảm với Stress,một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến thói quen ăn uống và trọng lượng của cơ thể bạn. Có tới 42% dân số Anh thuộc nhóm máu này.Cho dù nó làm cho mất cảm giác ngon miệng hoặc làm biếng ăn thì Stress cũng làm cho thức ăn không tiêu hóa đúng cách.

Cắt giảm sản phẩm động vật: thịt, sữa bò và trứng không phải là thực phẩm tốt nhất cho bạn thay vào đó bạn hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein có trong dầu cá như cá hồi và các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật (như đậu, tất cả các loại đậu nành, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây và rau quả xanh). Bạn đừng bao giờ quên các loại thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày của bạn.

Kết hợp chương trình ăn mới của bạn với những phương pháp thư giãn để giúp bạn quên đi những lo âu trong cuộc sống. Nếu bạn không tập yoga , thiền định hay nghe nhạc jazz thì tìm cách khác để thư giãn: mua sắm với bạn bè, vào sapa hoặc làm bất kì điều gì để làm bạn thật sự thoải mái.

Thịt: 

- Tốt: gà: gà tây , gà ta …

- Xấu: Thịt bò, thịt vịt, thịt ngỗng, thịt cừu, thịt cừu, thịt lợn, gà lôi, thịt bê

Mách nhỏ: Ăn thịt trắng, nhưng chỉ với số lượng nhỏ và cơ thể bạn không dung nạp tốt.

Cá: 

- Tốt: cá tuyết, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá hồi, cá nhỏ giống cá thu

- Xấu: cá cơm , cá vền, cá chình, cá bơn sao, cá tuyết chấm đen, cá bơn, cá trích, cá hồi hun khói, bạch tuộc,

Các sản phẩm từ sữa: 

- Tốt: pho mát mặn , pho mát dê , sữa dê, pho mát của Ý, phó mát sữa cừu, sữa chua (được làm từ sữa bò, dê hoặc sữa cừu)

- Xấu: sữa bơ, bò, tất cả các pho mát khác làm từ sữa bò

Trứng:

Bạn có thể ăn thoải mái nhưng nên nhớ đừng nên ăn quá 3 lần/tuần

Nhóm máu của bạn là khá hiếm chỉ có10% dân Anh có nhóm máu B. Như nhóm A, nhóm máu B cũng gây căng thẳng có thể làm cho bạn bị giảm hoặc tăng cân.

Bạn thật sự may mắn, bởi vì không giống như hầu hết các nhóm máu khác,bạn có khả năng hấp thu đường sữa rất tốt vì vậy bạn không phải lo lắng về lượng sữa mà bạn đưa vào trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều pho mát giàu vì có thể khiến bạn tăng cân .

Sự trao đổi chất của bạn diễn ra một cách dễ dàng, nó hoàn toàn tiêu hóa tốt các loại thực phẩm như: thịt, cá, sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt, ngũ cốc và rau. Tuy nhiên,bạn nên cắt giảm thịt gà, vì cơ thể bạn không tiêu hóa tốt loại thức ăn này.

Hãy chắc chắn rằng bạn có được nguồn cung cấp protein đầy đủ, rất nhiều rau và một phần nhỏ của carbs mỗi bữa ăn. Đừng kết hợp đậu lăng và carbs trong một bữa ăn.

Thịt: 

- Tốt: Thịt bò, thịt cừu, thịt bê , đà điểu , gà lôi, gà tây và thú săn

- Xấu: Gà, vịt, ngỗng, chim đa đa, thịt lợn, chim cút

Mẹo cho bạn: Nhóm máu O, bạn có thể ăn nhiều thịt, nhưng bạn hãy hạn chế các loại thịt không tốt cho cơ thể bạn. Lựa chọn hang đầu cho bạn là thịt cừu, thịt bê và thú săn.

Cá: 

- Tốt: cá tuyết, cá bơn sao, cá bơn, cá thu, cá hồi, cá tầm

- Xấu: Cá cơm , cá vền, cá chình, bạch tuộc, cá minh thái , cá hồi trứng, sò, cua, tôm hùm và tôm

Các sản phẩm từ sữa: 

- Tốt: pho mát và sữa dê, phó mát trắng sữa chua và sữa bò.

- Xấu: Phô mát xanh .

Trứng: 

- Trứng gà là thực phẩm khuyên bạn nên dùng.

Bạn rất may mắn khi sở hữu nhóm máu này,chỉ có 4% dân số Anh thuộc nhóm AB. Bạn tận hưởng tất cả những lợi ích của các nhóm A và B, và bạn có thể ăn khá nhiều những gì bạn muốn - miễn là bạn lắng nghe cơ thể của bạn, bởi vì bạn cũng phải đối phó với một số chế độ ăn uống hạn chế từ cả hai nhóm.

Hấp thu một lượng protein lớn : các loại đậu, đậu nành và cá hạn chế ăn thịt mỡ. 

Duy trì một lượng thấp nhất từ các sản phẩm sữa lên men và chắc chắn rằng bạn ăn rất nhiều rau.

Lời khuyên cho việc giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hãy cắt lúa mì ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế bằng các loại ngũ cốc khác. Ăn nhiều bữa nhỏ để phát tán lượng calo của bạn ra nhưng giữ cho bữa ăn của bạn thường xuyên. Tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn. Một mẹo nhỏ: ăn nhiều trái cây và tảo bẹ vì trong đó có i-ốt rất hiệu quả để hỗ trợ việc giảm cân cho bạn.

Thịt: 

- Tốt: Gà tây , gan bò, thịt cừu, cừu non, đà điểu , gà lô. 

- Xấu: Thịt bò, gà, vịt, ngỗng, chim đa đa, thịt bê, thú săn

Cá:

- Tốt: cá tuyết, cá thu, cá nhám, cá chó, cá hồi, cá mòi, cá ngừ

- Xấu: Cá cơm , cá vền, cá chình, cá bơn sao, cá tuyết chấm đen, bạch tuộc, cá hồi trứng,trai, cua, tôm hùm, hàu,

Các sản phẩm từ sữa: 

- Tốt: các sản phẩm sữa lên men, phô mát mặn và sữa dê.

- Xấu: Phô mai xanh , bơ, sữa bò

Trứng:

- Tốt: trứng ngỗng, trứng gà và trứng cút

- Xấu: Trứng vịt

Bạn hãy kiểm tra mình thuộc nhóm máu nào để lựa chon thực đơn cho đúng nhé!